シンスプリント

シンスプリントとは、すね（脛骨）の内側に痛みが生じるスポーツ障害の一つで、特にランニングやジャンプを繰り返す競技で発生しやすい症状です。主な特徴として、運動中や運動後にすねの内側に鈍い痛みや違和感を感じることがあり、初期段階では休養すると痛みが和らぎます。しかし、症状が進行すると、日常の歩行でも痛みが残ることがあります。
 
こうした状態が続くと、運動パフォーマンスが低下したり、痛みの部位に軽い腫れや圧痛（押すと痛む感覚）が見られることもあります。
 

シンスプリントの原因について

シンスプリントの原因は一つではなく、さまざまな要素が重なって発症します。最も一般的な要因は、過度なトレーニングや急激な運動量の増加です。特に、走る距離を急に増やしたり、休養を取らずに連日練習を続けたりすると、ふくらはぎやすねの筋肉、靱帯に過度な負担がかかり、炎症が引き起こされやすくなります。
 
また、フォームの乱れも大きな原因の一つです。着地時のバランスが悪かったり、足首が内側や外側に過度に傾いた状態（内反・外反）で走ると、特定の筋肉に過剰なストレスが集中し、筋疲労が蓄積します。
 
さらに、シューズ選びも重要です。クッション性が不足している靴や、自分の足に合わないサイズ、サポート機能の弱い靴を使用していると、足への衝撃が直接伝わり、すねの筋肉や骨膜への負担が増加します。特に、靴底がすり減っていたり、硬すぎる素材の靴を使っている場合は注意が必要です。
 
加えて、体の柔軟性の低下も重要な要因です。ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋・腓腹筋）や足首の可動域が狭くなると、運動時に筋肉が十分に伸縮できず、過度な緊張状態が続きます。その結果、筋膜や骨膜が引っ張られ、炎症を引き起こしやすくなるのです。こうした複数の要因が重なることで、シンスプリントが発症し、慢性的な痛みへとつながります。
 

シンスプリントの症状について

シンスプリントの主な症状は、すねの内側や外側、または膝の下あたりに痛みが生じることが多く、特に運動を始めた際や走行中、ジャンプ動作の着地時に違和感を覚えるのが特徴です。初期段階では「重だるい痛み」や「張るような感覚」として感じられ、運動を中止すると症状が和らぐこともあります。
 
しかし、炎症が進行すると運動後も痛みが残り、さらに悪化すると安静時にもズキズキとした痛みが続くようになります。
 
また、患部の筋肉や骨膜に炎症が起こることで軽い腫れが見られ、押すと強い痛みを感じることがあります。慢性的な痛みが続く場合には、ふくらはぎから足首にかけて血流やリンパの流れが悪くなり、足のむくみやしびれ、冷えを伴うこともあります。
 
特に長期間放置すると、筋肉の柔軟性が低下し、再発を繰り返す原因にもなるため、早期のケアが重要です。症状が出た際には、無理に運動を続けず、安静にしながら冷却やストレッチを行い、必要に応じて専門医に相談することが勧められます。